Những thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn

Thứ Sun,
21/04/2019
Đăng bởi Trí

Đối với nhiều bạn việc tăng cân là một điều vô cùng khó khăn và dường như là không thể.

Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

+ Homemade Protein Smoothies

- Đây là những thức uống chế biến tại nhà kết hợp giữa một số thực phẩm bổ sung và các loại trái cây hoặc yến mạch, các loại hạt. Bạn có thể tử ước lượng được hàm lượng dinh dưỡng phù hợp với bản thân mình. Ví dụ vài món cực dễ làm mà ngon miêng giàu dinh dưỡng nha

  • Chocolate banana nut shake: Gồm 1 trái chuối, 1 muỗng whey protein mùi chocolate và 1 muỗng tầm 5-10g bơ đậu phông, cuối cùng là khoảng 200ml sữa tươi không đường.

sinh tố protein làm tại nhà

  • Vanilla berry shake: Gồm khoảng 100-200g quả việt quất tươi, đá, 1 hủ sữa chua không đường và 1 muỗng whey protein mùi vanilla.

sinh tố protein làm tại nhà

  • Caramel apple shake: Gồm 1 quả táo cắt lát, 1 hủ sữa chưa không đường, 1 muỗng whey protein mùi caramel hoặc vanilla và 1 ít tạo mùi caramel.

sinh tố protein làm tại nhà

- Với mỗi cốc sinh tố như thế cung cấp cho bạn khoảng 400-600 calories cùng nguồn đạm và các vitamin khoáng chất dồi dào giúp việc tăng cân hiệu quả và an toàn nhất

+ Sữa

sữa hỗ trợ tăng cân nhanh

- Sữa luôn được sử dụng trong các thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ xưa đến nay. Sữa là thực phẩm có được sự cân bằng tốt của protein, tinh bột và chất béo sữa còn là một nguồn canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất khác.

- Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa, hoặc whey hay casein, có thể giúp tăng khối lượng tốt hơn các nguồn protein khác.

+ Gạo

gạo giàu calo hỗ trợ tăng cân nhanh

- Gạo là một nguồn carb tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calories, 43 gram carbs và rất ít chất béo.

- Gạo cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng thu được một lượng carbs và calo cao từ một khẩu phần. Điều này giúp bạn ăn nhiều thực phẩm hơn, đặc biệt nếu bạn có cảm giác thèm ăn kém hoặc no nhanh chóng. 

- Tuy nhiên, số lượng lớn có thể không tốt do hàm lượng arsenic và axit phytic tiềm chứa trong gạo. Asen có thể gây độc tính và axit phytic có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.

+ Các loại hạt

các loại hạt giúp tăng cân nhanh

- Các loại hạt là sự lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn đang có định tăng cân.

- Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ chứa hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh. Do chúng rất giàu calo, nên chỉ cần hai nắm mỗi ngày với một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo.

- Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn 100% hạt nhưng không thêm đường hoặc dầu thêm.

+ Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột

khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột hỗ trợ tăng nhanh hiệu quả

- Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo.

- Cố gắng chọn một trong những nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe này thêm vào khẩu phần ăn của bạn:

  • Yến mạch
  • Ngô
  • Khoai tây và khoai lang
  • Bí đao
  • Đậu và các loại đậu

- Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột không chỉ cung cấp lượng tinh bột và calo cao giúp tăng cân mà còn tăng sức chứa glycogen trong cơ bắp bạn. Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động của cơ thể.

+ Cá ngừ và các loại cá có dầu

cá ngừ thực phầm giàu đạm hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh chóng

- Cá ngừ và các loại cá có dầu là nguồn cung cấp protein và các chất béo tốt.

- Chỉ cần một miếng cá hồi (170 gram) cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3 cùng với 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

+ Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giàu calo giúp tăng cân nhanh

- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carb tốt khác để giúp bạn tăng cân.

- Bạn có thể chuẩn bị một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai.

- Khi mua bánh mì, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên.

+ Chocolate Đen

chocolate đen giàu calo giúp tăng cân nhanh

- Chocolate đen chất lượng cao cung cấp một tấn chất chống oxy hóa và lợi ích sức khỏe.

- Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có mật độ calo rất cao, có nghĩa là rất dễ dàng để có được nhiều calo từ nó. Mỗi thanh 100 gram có khoảng 600 calo kết hợp với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

+ Phô mai

Phô mai giàu calo và chất béo hỗ trợ tăng cân hiệu quả

- Phô mai đã là một thực phẩm chủ yếu trong nhiều thế kỷ. Giống như chocolate đen, nó có hàm lượng calo và chất béo cao. Nếu bạn ăn nó với số lượng lớn hơn, thì nó cũng là một nguồn protein rất tốt.

- Vì phô mai cực kỳ ngon, bạn có thể kết hợp nó vào hầu hết các món ăn và dễ dàng bổ sung thêm hàng trăm calo. Phô mai là một nguồn protein rất tốt và giàu chất béo lành mạnh. Thêm nó vào bữa ăn nếu bạn cần tăng lượng calo và hương vị.

+ Thực phẩm bổ sung Mass

thực phẩm bổ sung mass giàu calo và protein thích hợp giúp tăng cân tăng cơ

- Được tạo ra để phục vụ nhu cầu tăng cân nhanh, các sản phẩm mass cung cấp một lượng calo cao cùng với nguồn protein chất lượng giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng.

- Mass dễ sử dùng, mỗi ngày chia thành nhiều cử để nạp trong ngày, thay thế bữa ăn phụ cung cấp dư một lượng calo đáng kể giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Còn rất nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ nhu cầu tăng cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. Dinh dưỡng luôn là vấn đề chủ chốt quyết định thành quả tập luyện của bạn, vì thế hãy lên cho mình một thực đơn khoa học để đạt mục tiêu dễ dàng nhất.

 

 

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: