Những thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ và những thực phẩm nên tránh trước khi ngủ

Thứ Tue,
04/06/2019
Đăng bởi Trí

Một bữa ăn nhẹ hoặc nhăm nhi chút gì đó trước khi ngủ là thói quen ưa thích của một số bạn, đặc biệt là với nhịp sống bận rộn, sôi động thời nay. Tuy nhiên để chọn được một món ăn ưa thích cũng như có lợi cho sức khoẻ quả là việc thật khó khăn.

Do đó, Shark sẽ chia sẻ với các bạn những thực phẩm có thể dùng và những thực phẩm nên tránh dùng trước khi ngủ.

Những thực phẩm có thể dùng trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ

1. Chuối

- Chuối được đánh giá là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, trong chuối chứa nhiều magie giúp cơ bắp thư giãn, ngoài ra chúng cũng chứa serotonin và melatonin, khuyến khích giấc ngủ.

Ăn chuối trước khi ngủ giúp khích thích giấc ngủ tốt hơn

2. Hạnh nhân

- Được biết là thực phẩm cung cấp nguồn chất béo tốt cho sức khoẻ, hạnh nhân còn chứa nhiều trytophan và magie, 2 chất giúp cơ bắp thư giãn và ổn định thần kinh cũng như nhịp tim của bạn.

Hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

3. Mật ong

- Chỉ cần một muỗng cà phê mật ong là đủ để kích thích giải phóng melatonin trong não và tắt orexin giúp chúng ta tỉnh táo và thư giãn rất thích hợp cho những đêm làm việc căng thẳng.

một muỗng nhỏ mật ong giúp bạn ngủ ngon hơn

4. Yến mạch

- Cũng như một loại thực phẩm khác giàu vitamin, khoáng chất và axit amin, yến mạch khuyến khích sản xuất insulin và làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên, giảm bớt cảm giác đói.

yến mạch giúp làm dịu cơn đói và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

5. Thịt gà

- Thịt gà là nguồn dinh dưỡng giàu protein giúp bạn cảm thấy hồi phục năng lượng tiếp tục làm việc và cung cấp nguồn protein cho cơ bắp.

thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể trong lúc ngủ

Những thực phẩm nên tránh dùng trước khi ngủ

1. Thực phẩm chứa cồn

- Những thực phẩm chứa cồn sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ, mất tập trung và không còn tỉnh táo. Ngoài ra, nạp quá nhiều thực phẩm chứa cồn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau.

các thực phẩm chứa cồn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào hôm sau

2. Phô mai

- Phô mai cứng chứa hàm lượng axit amin tyramine cao thực sự khiến não cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên nó sẽ phản tác dụng nếu bạn chỉ cần thứ gì đó giúp giảm cảm giác đói và đi ngủ ngay.

Phô mai chứa các axit amin khiến cơ thể trở nên tĩnh táo khó đi vào giấc ngủ

3. Thức ăn cay

- Thức ăn cay sẽ khiến cơ thể bạn khó tiêu cũng như cần thời gian để điều chỉnh lại nhiệt độ cơ thể. Do đó sẽ khiến bạn khó ngủ và cảm giác ngủ không sâu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

dùng các thực phẩm cay khiến bạn khó tiêu và khó ngủ hơn

4. Thức ăn nhiều mỡ, chất béo

- Thức ăn nhiều mỡ, chất béo khiến dạ dày khó tiêu hoá cũng như có nhiều khả năng gây ợ nóng khiến bạn khó ngủ hơn. Và việc nạp quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích trữ lại và đó là điều không ai mong muốn.

các thức ăn dầu mỡ khiến cơ thể tích mỡ lại cơ thể và khó tiêu khó ngủ

5. Coffee

- Nếu bạn đang cần thì tiếp tục làm việc thì 1 ly coffee có thể là lựa chọn phù hợp, tuy nhiên nếu chỉ muốn nhăm nhi chút gì đó trước khi ngủ thì đó quả thực là một sai lầm.

một cốc coffee có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên ác mộng

Hãy lựa chọn món ăn yêu thích của riêng bạn nhưng hãy chú ý đến những thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhé. Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình hồi phục sức khoẻ và xây dựng cơ bắp. Chúc các bạn có những bữa ăn ngon miệng mỗi tối nhé!!

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: