9 thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein giúp thay đổi thực đơn của bạn

Thứ Tue,
04/06/2019
Đăng bởi Trí

Chắc hẳn các bạn Gymmer luôn đau đầu với câu hỏi hôm nay ăn gì và ăn gì giàu đạm. Hầu hết câu trả lời sẽ là ăn ức gà, ức gà luộc, ức gà chiên, sinh tố ức gà và những món có thể chế biến từ ức gà.

Cơ mà tại sao phải cứ ép buộc mình gán chặt với món ức gà trong khi ngoài kia vẫn còn rất nhiều thực phẩm phong phú giàu đạm mà lại còn lại ngon nữa. Việc gì cứ phải ngày qua ngày chỉ biết nhai ức gà cơ chứ.

Shark gợi ý cho bạn 1 số thực phẩm giàu đạm để bạn thêm vào thực đơn hằng ngày của mình nhen.

1. Trứng

-  Trứng là luôn là lựa chọn có trong các bữa ăn của các Gymmer bởi giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại đặc biệt là nguồn cung cấp protein dồi dào.

trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein

- Với một quả trứng cung cấp khoảng 6g protein.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

- Sữa được xem là thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng không chỉ là protein mà còn là các vitamin khoáng chất cần thiết.

sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein

- Một ly sữa chứa khoảng 8g protein, đối với các chế phẩm từ sữa đặc biệt là các sản phẩm whey thì tỉ lệ protein rất cao lên đến 70 - 95% tuỳ thuộc độ tinh khiết của sản phẩm.

3. Cá hồi

- Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 có tác dụng cải thiện và phục hồi cơ bắp.

cá hồi là lựa chọn thay đổi tốt vẫn đảm bảo protein dồi dào

- Với 100g cá hồi bạn đã cung cấp cho cơ thể đến 20g protein.

4. Hạt óc chó

- Hạt óc chó giàu chất béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm,… Đặc biệt hạt óc chó giúp giảm các bệnh tim mạch và ngăn ngừa bệnh sỏi mật, bảo vệ xương, tốt cho quá trình phát triển của trẻ em.

hạt óc chó như món ăn vặt giàu protein

- Nạp 100g hạt óc chó cung cấp khoảng 15g protein.

5. Chuối

- Chuối cũng được xem là lựa chọn thường xuyên trong các thực đơn của người tập thể thao. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, potassium, vitamin C, mangan, kali,… Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch.

chuối được dùng kèm vào các bữa phụ tăng lượng protein nạp đang kể

- Cứ 100g chuối sẽ chứa khoảng 5g protein.

6. Súp lơ xanh

- Súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh có nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein,… súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe mỗi người.

súp lơ xanh giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein tốt

- 100g bông cải xanh chứa khoảng 3g protein và nhiều loại vitamin khác.

7. Trái bơ

- Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C,B,E,K, kali, đồng, khoáng chất,… Đặc biệt, bơ được biết đến là loại quả cung cấp protein cho cơ thể, hiệu quả trong việc giảm cân và dễ mang lại cảm giác no bụng.

Bơ là trái cây chứa nhiều protein

- Hàm lượng protein trên 100g khoảng 2 - 3g tuy không nhiều nhưng cũng là sự thay đổi tốt cho thực đơn của bạn.

8. Thịt bò

- Thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, thịt bò rất giàu vitamin B6, axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vitamin B6 có thể giúp bạn xây dựng khả năng miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao.

thịt bò là thực phẩm thay thế hoàn hảo giàu protein

- Thịt bò cung cấp 26g protein trên 100g thịt. Tuy nhiên đối với dạng thịt đỏ thì không nên nạp quá nhiều trong ngày.

9. Thịt heo

- Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể cao tới 89%, vì thế nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để tăng cường cơ bắp.

thịt heo là thực phẩm thay thế tốt với nguồn protein hoàn hảo

- Với 100g thịt heo nạc cung cấp cho bạn 27g protein chỉ thua hàm lượng của ức gà mang lại.

 

Hãy đổi mới thực đơn hằng ngày của bạn trở nên phong phú và hấp dẫn hơn. Thay vì ngày ngày nhai ức gà ngán ngẫm thì hãy thay đổi bằng một bữa ăn vs bò hoặc cá kết hợp với các loại rau củ để bữa ăn thêm đầy đủ dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn.

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: