Những thói quen tai hại sau tập hủy hoại thành quả buổi tập của bạn

Thứ Sun,
02/06/2019
Đăng bởi Trí

Sau mỗi buổi tập mệt lừ bạn luôn có những thói quen khó tránh khỏi như uống ngay 1 cốc nước lạnh cho đã khát, hoặc chạy ngay vào phòng tắm mà chưa đợi cho cơ thể hạ nhiệt hay khô bớt mồ hôi. Đó hẳn là thói quen của số đông nhiều người tập luyện thể thao hiện nay, tuy nhiên bạn không nhận ra được những tác hại từ chính thói quen đó của bạn. Tuy những hành động đó có thể giải tỏa những nhu cầu tức thời của bạn nhưng nó lại mang đến những tác hại tiềm ẩn mà bạn chưa hình dung đến.

Shark sẽ chỉ ra tác hại của những thói quen ấy và giúp bạn mau chóng nhận ra và thay đổi nhé.

1. Hạ thân nhiệt cơ thể

- Đây là điều dễ bắt gặp với những bạn tập các bài tập cường độ cao hay chạy bộ trong thời gian dài. Sau thời gian tập luyện dài với cường độ cao, cơ thể bạn trong trạng thái nóng hừng hực, tim đập nhanh, mạch máu mở rộng nhưng bạn ngay lập tức dừng hoạt động, nằm lăn ra sàn hay tệ hơn là bay thẳng vào phòng máy lạnh ngồi. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy giảm cảm giác mệt bởi tức thì tuy nhiên nó ảnh hưởng nhiều đó tim mạch và cơ xương khớp của bạn.

hạ thân nhiệt cơ thể bằng những bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ 5-10 phút

- Khi đó, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi sẽ dẫn đến hiện tượng chóng mặt, hoa mắt choáng váng, hoặc căng cứng cơ khi mà cơ thể không đủ thời gian để thích nghi và hồi phục nhịp độ.

- Hãy kết thức bài tập hay buổi tập của bạn bằng những bài tập nhẹ nhàng thư giãn có thể là đi bộ chậm rãi từ 5 đến 10p hoặc là những động tác yoga thư giãn để cơ thể có đủ thời gian thích nghi và phục hồi.

2. Bỏ qua các bài tập giãn cơ

- Đây cũng là một thói quen thường bắt gặp ở các phòng tập, có thể là do quỹ thời gian hạn hẹp của họ hoặc là họ vẫn chưa có thói quen tốt này.

- Việc giãn cơ sau tập thường bị coi nhẹ nhưng thật ra nó khá quan trọng và có ích cho cơ bắp của bạn. Giãn cơ ngay sau khi tập luyện giúp bạn kéo dài cơ, tạo ra phạm vi chuyển động tốt hơn, tránh những tình trạng căng cứng cơ do hoạt động liên tục trong suốt quá trình tập.

thực hiện giãn cơ sau tập tránh chấn thương

- Hoạt động này có thể không mang lại tác dụng ngay lập tức, nhưng sẽ giúp bạn ít bị chấn thương hơn trong tương lai. Do đó, hãy tập thêm nó vào cuối buổi tập của bạn hạn chế những sự cố không mong muốn cũng như cải thiện hiệu quả buổi tập của bạn.

3. Uống nước lạnh ngay sau tập

- Việc thèm khát một ly nước mát lạnh sau buổi tập vất vả là mong muốn của mọi người, tuy nhiên ngay lúc này, hệ tiêu hóa vẫn đang ở trong tình trạng bị ức chế, chức năng tiêu hóa còn kém. Việc uống ngay một ly nước lạnh dễ gây co thắt đường tiêu hóa, kèm theo đau bụng hoặc tiêu chảy.

không nên dùng nước lạnh ngay sau khi tập

- Lựa chọn thích hợp lúc này cho bạn sẽ là một chút nước không lạnh hoặc nước muối nhạt và dùng một cách chậm rãi không nên dùng quá nhanh.

4. Lao ngay vào phòng tắm

- Sau tập là lúc mà cơ thể bạn vẫn còn thắm đẫm mồ hôi từ buổi tập và lúc này lượng máu được bơm đến cơ bắp vẫn trong tình trạng cao và còn kéo dài một thời gian ngắn sau tập. 

- Lúc này, việc tắm rửa sẽ tạo ra hiện tượng "ngoài lạnh trong nóng", ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể, dễ khiến bạn bị cảm lạnh, trúng nước. Ngay cả khi tắm bằng nước ấm, sức khỏe bạn vẫn bị ảnh hưởng bởi lượng máu vẫn chưa thể lưu thông đủ đến các bộ phận khác, gây choáng váng, buồn nôn. Chưa kể đến những trường hợp tác động từ yếu tố bên ngoài, khi cơ thể bạn đang trong tình trạng đề kháng yếu sẽ dễ dẫn đến những tình trạng xấu hơn là cảm thông thường.

không nên tắm ngay sau khi tập khi cơ thể vẫn còn ướt mồ hôi

- Đã có nhiều trường hợp cho thấy hậu quả khôn lường từ việc tắm ngay sau tập. Do đó, hãy dành chút thời gian để thư giãn để cơ thể ổn định trở lại rồi hẳn đi tắm nhé.

5. Nạp dinh dưỡng sau tập

- Đây là vấn đề không còn mới lạ gì với những bạn tập thể thao, tuy nhiên vẫn còn rất đông nhiều bạn bỏ qua và không coi trọng việc này. Sau tập là lúc cơ thể mất đi nhiều chất dinh dưỡng nhất và cần bổ sung kịp thời để hồi phục và phát triển. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn thãn nhiên bỏ qua điều này và không bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

- Điều này sẽ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược, cảm thấy choáng váng và không có năng lượng để tiếp tục cho các hoạt động sau đó.

dinh dưỡng sau tập rất quan trọng

- Tuy nhiên, việc nạp thức ăn ngay sau khi tập cũng không được khuyến khích bởi hệ thống tiêu hóa của bạn cũng cần được ổn định lại, vì vậy, bạn chỉ nên ăn sau khi kết thúc các bài tập khoảng 20 - 30 phút. Trong thời gian 20 - 30 phút sau tập bạn có thể bổ sung các thực phẩm bổ sung như whey hoặc các thức uống dễ tiêu hóa nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là giàu protein giúp cơ thế tổng hợp xây dựng cơ bắp.

Đây là những thói quen thường gặp nhất của những người tập luyện thể thao, nếu bạn đang mắc phải 1 trong những điều trên hãy chấm dứt và thay đổi ngay, tránh những tác hại xấu đến cơ thể chính mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn một ngày vui vẻ khỏe mạnh!!

popup

Số lượng:

Tổng tiền: