Làm thế nào để thèm ăn và tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể

Thứ Sun,
07/07/2019
Đăng bởi Bình Minh

Ở đây Shark sẽ bàn về việc khi bạn cần lên cân - lên cơ hiệu quả hơn như thế nào, cải thiện chế độ dinh dưỡng cũng như giúp cho việc tăng cân tăng cơ của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Vấn đề thứ 1: Lượng Calo hằng ngày chia ra nạp
Bạn phải xác định nạp năng lượng chia ra nhiều bữa tốt hơn dồn vào 3 bữa chính.

=> Bạn cố ăn 2,500 calo 3 bữa chính ~ tương đương 850 calo 1 bữa so với việc 6 bữa chỉ nạp 400 calo/ bữa mọi việc sẽ nhẹ nhàng hơn

Hơn nữa khi nạp thức ăn chia nhỏ, bạn sẽ kích thích cảm giác thèm ăn hơn rất nhiều.

Vấn đề thứ 2: Hấp thụ của cơ thể

Cơ thể mỗi người hấp thụ khác nhau - Lý do mình cũng nói vì hấp thụ khác nhau nên cần cùng 1 lượng calo nhưng mỗi người ăn mỗi khác do hấp thụ, bạn hấp thụ tốt 100 calo in = 100 calo hấp thụ, bạn hấp thụ tốt 100 calo in = 50 calo hấp thụ

=> Giải quyết chuyện hấp thụ bạn phải cần rõ vấn đề này, đa phần rối loạn tiêu hoá, do vậy bổ sung enzyme và acid trong dạ dày giúp bạn hấp thụ ổn hơn

Tinh bột: Hấp thụ bởi alpha-amylase => chất này tiết ra khi bạn nhai nên cỡ thế nào muốn tinh bột hấp thụ còn tốt thì bạn càng nhai nước bọt tiết ra càng nhiều thấm thì % hấp thụ càng cao

Bạn xác định nhai ít, nhai vội hay nuốt nhanh => xác định % hấp thụ tinh bột sẽ thấp hơn việc nhai kỹ.

Protein: Enzyme trong nước bọt không phân giải được acid amin trong protein nhưng bạn vẫn phải nhai => Thịt càng nhuyễn khi vào dạ dày bề mặt tiếp xúc với acid càng lớn => Hấp thụ càng nhanh + càng hiệu quả

Acid HCL và Pepsin: trong dạ dày đóng vai trò quan trọng hấp thụ, nồng độ acid bạn thấp => Thức ăn sẽ không tiêu hoá hết, càng nạp càng bị đào thải, ngay cả whey protein cũng vậy, dù là dạng tinh khiết nhưng nồng độ acid thấp hay không đủ thì whey cũng đào thải

Vấn đề thứ 3: Trao đổi chất

Cơ thể mỗi người cần 1 lượng TDEE khác nhau , khi bạn không tập thể thao hoặc vận động tiêu hoa năng lượng nhiều, cơ thể sẽ không cần quá nhiều năng lượng, não sẽ phát tín hiệu không cần dung nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng như lượng acid trong dạ dày sẽ không cần thiết phải tăng lên để kích thích sự thèm ăn

Do vậy cần kích thích thèm ăn, bạn cần phải tăng trao đổi chất cơ thể thông qua việc tập luyện, bạn không tập trao đổi chất yếu => Năng lượng nạp vào chỉ PHÍ

Trao đổi chất không cần quá phức tạp, chỉ cần bạn tập, nhịp tim tăng, bài tiết thông qua quá trình tập, cơ thể đã đẩy nhanh việc trao đổi chất trong cơ thể

Vấn đề cuối: Bổ sung supplement nào kích thích thèm ăn, hỗ trợ hấp thụ

Betain HCL & Pepsin: Loại này dùng trước khi ăn nên bạn sẽ uống để hỗ trợ hấp thụ protein tốt nhất. Ổn định dạ dày cũng như hỗ trợ khắc phục rối loạn tiêu hoá

Zinc (Kẽm) - Liều lượng 15mg ở Nam - 9mg ở Nữ - Dùng trong 8 đến 12 tuần. Kẽm kích thích thèm ăn khá tốt nên dùng khi bụng đói trước 1 tiếng để thấy hiệu quả

Thiamine (B1) - Kích thích thèm ăn, giúp cơ thể tiết ra acid HCL hỗ trợ tiêu hoá - Nếu bạn sử dụng Betaine HCL rồi thì khỏi nạp B1 chỗ này

Dầu cá (Fish Oil) - Chống cảm giác no mặc dù cơ thể đã dung nạp thức ăn từ lâu, tăng khả năng hấp thụ thức ăn , nếu bạn cần kích thích ăn thì nên nạp dầu cá trước khi ăn 30 phút thay vì ăn xong hống như chỉ định bổ sung Omega 3

Agmatine Sulphate - Tăng khả năng thúc đẩy xây dựng cơ bắp, tăng sức chịu đựng, kích thích thèm ăn => Liều dùng từ 750mg đến 1.5g trước khi tập

Mọi chi tiết trong bài đều đưa ra lời khuyên và không phải chỉ định của bác sĩ nên các bạn tham khảo sức khoẻ bản thân trước khi sử dụng, các chất trên là supplement không phải là thuốc nên không có tác dụng trị bệnh!

popup

Số lượng:

Tổng tiền: