Những mẹo nhỏ để bắt đầu ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn

Thứ Mon,
08/07/2019
Đăng bởi Bình Minh

Nếu như bạn mới chỉ bắt đầu quá trình tập luyện của mình, hãy tập cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Bỏ đi những thói quen ăn uống như trước đó, chú trọng mục tiêu của mình rồi từ đó đưa ra lịch ăn uống sao cho thích hợp nhất với cơ thể. Bạn có thể ăn uống nhạt hay gia giảm các loại gia vị sao cho không gây ảnh hưởng đến đường huyết trong cơ thể, nhưng cũng không nên lạm dụng nó quá nhiều vì có thể sẽ gây nhàm chán cho bạn. Có rất nhiều cách để bạn bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, Shark xin chia sẻ với các bạn những mẹo nhỏ để có một lịch ăn uống tốt hơn.

1. Lựa chọn những đồ uống phù hợp với bản thân

- Trên thị trường có rất nhiều đồ uống giải khát cho bạn, nhưng thực sự để bản thân uống loại nước lành mạnh thì cần tạo một thói quen về lâu dài. Ví dụ như giữa trưa nắng bạn sẽ chọn 1 chai nước ngọt mát lạnh thay vì nước suối để bổ sung nước cần thiết cho cơ thể. Thay đổi là việc không hề khó, chỉ khó do bản thân của bạn. Hoặc trong lúc tập luyện, bạn nên bổ sung nước thay vì bổ sung các đồ uống có ga chứa nhiều calories. 

- Ở đây chúng ta không nói đến việc cắt bỏ những loại nước uống không cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng chúng, nhưng nên ý thức được mình sử dụng bao nhiêu là đủ, hoặc liều lượng của mình cần như thế nào để không ảnh hưởng đến mục tiêu sức khỏe của mình. Xét cho cùng, những đồ uống có ga chứa rất nhiều đường hóa học, có thể làm bạn béo lên từng ngày nếu sử dụng chúng quá nhiều mà không có sự kiểm soát. 

lựa chọn đồ uống phù hợp với bản thân

- Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại thức uống như nước ép trái cây, sữa hoặc các loại nước uống detox giúp giảm cân sẽ thích hợp cho mục tiêu của bạn. Chúng bổ sung các loại vitamin và các dưỡng chất bổ sung cho cơ thể tốt hơn. 

cafe

- Thức uống chứa caffeine đôi lúc sẽ giúp bạn tỉnh táo trong lúc cần thiết, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều những đồ uống này. Chúng có thể làm bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon. Ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của bạn, bạn không thể có thể trạng tốt nhất vào ngày hôm sau.

2. Hạn chế những thức ăn đã được chế biến sẵn

- Việc hạn chế ăn những thức ăn đã được chế biến sẵn hay bán sẵn ngoài đường phố, cửa hiệu cũng giống như với việc bạn hạn chế cholesterol xấu cho cơ thể. Những thực phẩm này có một điểm chung là chưa rất nhiều dầu mỡ. Do quy trình chế biến, hoặc sử dụng những nguyên vật liệu kinh tế những vẫn đảm bảo được món ăn phải ngon mới đáp ứng được nhu cầu ăn uống của đại đa số người hiện nay.

hạn chế những thức ăn được chế biến sẵn

- Hầu như, rất ít ai quan tâm đến món ăn mình làm ra có đảm bảo hạn chế được những chất béo không cần thiết hay chưa. Họ chỉ quan tâm làm sao để làm cho món ăn được ngon nhất, được nhiều người khen ngợi vì món ăn của họ.

- Bạn nên tập thói quen kiểm tra calories của món ăn mình chọn, từ đó có thể hạn chế được việc vượt quá calories cho phép. Đương nhiên, việc này chỉ mang tính tương đối nhưng nếu bạn không thực hiện thì bạn khó mà kiểm soát được việc mình ăn bao nhiêu là vừa đủ cho cơ thể.

3. Thay đổi cách nấu ăn của bạn.

- Việc sử dụng dầu mỡ cho việc chiên xào thức ăn của bạn âm thầm tăng thêm lượng calories không cần thiết vào bữa ăn của bạn. Từ đó, khiến bạn kiểm soát calories của mình không được chặt chẽ hơn. Chưa tính đến bạn sử dụng loại dầu nào để nấu ăn. Nếu có nguồn gốc từ động vật, lượng cholestrerol xấu rất cao, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Dầu thực vật có ít cholesterol xấu, hạn chế được các axit béo tích tụ trong cơ thể.

thay đổi cách chế biến món ăn

- Thay vì chiên, xào, bạn có nhiều cách chế biến khác như nướng, hấp, hoặc đơn giản hơn là luộc. Những cách chế biến món ăn này giúp bạn hạn chế được chất béo từ dầu mỡ, đồng thời giữ lại toàn bộ hương vị của món ăn. Tiết kiệm được thời gian nhiều hơn cho những việc khác. Bạn có thể tăng thêm hương vị với các gia vị chuyên dụng.

4. Uống nước trước bữa ăn

- Đây là một mẹo giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn. Lí do là vì trước bữa ăn bụng bạn đang đói cồn cào, uống 1 ly nước sẽ làm dịu lại cơn đói của bạn, từ đó bạn ăn ít hơn vì dạ dày của bạn đã no 1 phần.

uống nước trước khi ăn

- Việc bạn vừa ăn vừa uống nước trong bữa ăn là một thói quen không tốt. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen không tốt này.

5. Tập thói quen nấu ăn, ăn uống lành mạnh

- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng hình thành thói quen ăn uống lành mạnh của mình. Có nhiều lý do khiến bạn không đạt được. Có thể là do thời gian của bạn không đủ để tự nấu bữa ăn cho mình, hoặc bạn muốn kiếm bữa ăn kiểu nhanh - gọn - lẹ không chiếm nhiều thời gian. Hoặc đơn giản hơn là bạn nấu ăn không giỏi. 

- Thay vì chúng ta cứ tập trung vào những lý do khiến bạn không thể thực hiện điều đó, tại sao chúng ta không tự tìm ra cách giải quyết chúng? Có thể bạn dậy sớm hơn vào buổi sáng để chuẩn bị những bữa ăn cho mình, đôi khi sau giờ làm thay vì đi tìm những chỗ ăn vặt mới thì tại sao bạn không mua những nguyên liệu về nhà và  tự nấu ăn? Đừng lo vì bạn nấu ăn không ngon. Việc gì cũng cần quá trình của nó, không ai sinh ra đều nấu ăn giỏi. Họ đã trải qua quá trình luyện tập, trau dồi thì họ mới nấu ăn ngon được như vậy. Những món ăn đầu tiên thường sẽ không ngon, có thể là quá mặn hay quá lat, từ đó bạn rút kinh nghiệm cho lần sau nấu ăn vừa miệng hơn ít nhất là hợp với khẩu vị của mình.

tập thói quen nấu ăn và ăn uống lành mạnh

- Tự nấu và chuẩn bị bữa ăn sẽ tiết kiệm rất nhiều chi phí cho bạn nếu so sánh với việc bạn ăn ở ngoài thường xuyên. Hạn chế được khả năng ngộ độc thực phẩm vì những thực phẩm bán ở ngoài đường phố chưa đảm bảo được đó là thực phẩm sạch. Chỉ khi bạn tự tìm nguyên liệu và chế biến theo ý của bạn thì bạn mới thực sự yên tâm.

6. Hạn chế đường tối đa

- Đường nó có trong đa số những món ăn của bạn. Nó ảnh hưởng đến quá trình tạo thành glucose chuyển hóa thành năng lượng. Bạn ăn những đồ ăn có chứa nhiều đường đồng nghĩa với việc bạn đang tăng hàm lượng glucose trong cơ thể của bạn. Glucose tăng, nếu bạn không vận động nó chuyển sang lưu trữ dưới dạng mỡ thừa của cơ thể. Lúc đó, lượng mỡ của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

hạn chế nạp đường

- Khi nói đến việc hạn chế đường, có thể lúc đầu bạn sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng các đồ uống như trà và cafe là vì thức uống này cần rất nhiều đường để hợp với khẩu vị của bạn. Nhưng nếu thực sự muốn bản thân giảm cân hiệu quả và lành mạnh thì bạn nên tập thói quen hạn chế đường vào trong các món ăn, đồ uống hàng ngày bạn nạp vào cơ thể.

7. Tính toán lượng calories cần thiết

- Đây là thói quen bạn nên tập cho dù bạn có tập luyện hay không. Việc kiểm soát calories là một điều cần thiết cho chính cơ thể của các bạn. Đừng vì sở thích hay thói quen ăn uống của bản thân mà để cơ thể lưu trữ quá nhiều mỡ thừa không cần thiết. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân bạn. Những căn bệnh không mong muốn sẽ hình thành trong cơ thể.

tính toán lượng calories cho cơ thể

Có nhiều thói quen lành mạnh được hình thành trong quá trình bạn tập luyện. Tự chuẩn bị đồ ăn, nấu ăn, hay tính toán được lượng calories cần thiết và biết điều gì cơ thể cần để phát triển tốt nhất.

 

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: