Những mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Thứ Sun,
16/06/2019
Đăng bởi Trí

Giấc ngủ là một thứ không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Không ai trong chúng ta có thể thức từ ngày này qua ngày khác mà không ngủ, nghỉ ngơi. Đối với những người đang trong quá trình tăng cân hay tăng cơ, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không nghỉ ngơi thì cũng khó đạt được mục tiêu của mình. 

Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon và sâu? Hôm nay Shark chia sẻ với các bạn những mẹo nhỏ để bạn có giấc ngủ tốt hơn

1. Tránh dùng chất kích thích

- Những chất kích thích như cà phê, rượu… chứa nhiều chất caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

- Vì vậy để ngủ ngon hơn mỗi tối, bạn nên hạn chế dùng những đồ uống có chất kích thích thay vào đó bạn có thể uống 1 cốc nước lọc, rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng, làn da của bạn.

hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ

- Nhiều người thường lạm dụng thuốc ngủ để có thể ngủ được, điều này là không nên vì bạn sẽ phải phụ thuộc vào thuốc, hơn nữa còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ về lâu dài.

2. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử

- Chúng ta có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, laptop, PC,... vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này là nguyên nhân làm bạn khó ngủ hoặc thức quá khuya vào buổi tối dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc.

hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

- Tốt nhất là bạn nên sử dụng khoảng 1h trước khi ngủ, và để xa tầm tay để không bị tiếng chuông điện thoại hay thông báo trên laptop làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng chúng quá khuya. Nhất là đối với điện thoại và laptop. Càng sử dụng bạn càng khó đi sâu vào giấc ngủ.

3. Tập thói quen ngủ đúng giờ

- Ngủ sớm và ngủ đúng giờ là một thói quen tốt giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Hạn chế được việc thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau ảnh hưởng đến những công việc khác.

- Ngủ sớm giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn vào sáng hôm sau. Đầu óc tỉnh táo giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn. Ngoài ra, ngủ sớm và đủ giấc làm cơ bắp bạn phục hồi và phát triển tốt hơn.

4. Hạn chế ăn khuya

- Việc ăn nhẹ gì đó trước khi ngủ là điều không thể tránh khỏi trong mỗi chúng ta. Nhưng ăn thế nào là hợp lí, không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

không nên dùng bữa quá trễ hoặc ăn vặt trước khi ngủ

- Bạn nên ăn nhẹ với những thức ăn dễ tiêu hóa như trái cây, ngũ cốc, sinh tố… Những thức ăn khó tiêu như đồ chiên, nướng, thịt… sẽ rất khó tiêu, khiến bạn không thể ngủ ngon.

5. Tập luyện 

- Với những vận động viên, họ thường ngủ rất đúng giờ và ngủ rất sâu. Nếu bạn luyện tập thể thao thì sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khẳn ngủ ngon hơn.

vận động nhẹ trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn

- Bạn có thể dành ra khoảng 20-30 phút mỗi chiều hoặc tối để thực hiện những bài tập vận động nhẹ nhàng, có thể là chạy bộ hay đạp xe,… thay vì ngồi trước màn hình laptop hay điện thoai, la cà cà phê đâu đó. Việc vận động này cần được duy trì thường xuyên, đều đặn dần hình thành thói quen, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

6. Tắm nước ấm

- Tắm nước ấm giúp bạn thư giãn cơ thể, đồng thời cơ bắp của bạn sẽ giãn ra khiến cho bạn thoải mái hơn so với bạn không tắm mà đi ngủ. Còn làm giảm bớt áp lực cuộc sống giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

7. Không mang công việc vào giấc ngủ

- Kiểm tra email những công việc cần làm vào ngày hôm sau gần với giờ bạn đi ngủ sẽ tạo cho bạn cảm giác áp lực, có thể khiến bạn lo lắng làm cho giấc ngủ của bạn không trọn vẹn.

- Bạn nên sắp xếp thời gian dành cho công việc 1 cách hợp lí. Không nên làm việc quá khuya. Điều này dẫn đến việc bạn không có giấc ngủ chất lượng khiến bạn mệt mỏi và uể oải và sáng hôm sau ảnh hưởng đến công việc của bạn.

 

Trên đây là những tips mà Shark chia sẻ với các bạn để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chúc các một ngày tốt lành.

popup

Số lượng:

Tổng tiền: