[KIẾN THỨC] ĂN - VẤN ĐỀ KHÓ NHẤT KHI TẬP GYM

Thứ Thu,
09/05/2019
Đăng bởi Trí

✔️[KIẾN THỨC] ĂN - VẤN ĐỀ KHÓ NHẤT KHI TẬP GYM✔️

Nay Shark sẽ nói về chuyện ăn, mà ăn nói nghe dễ chứ nhiều khi nhiều bạn không biết.

Chỉ bạn cách tập thì có rất nhiều video lẫn lịch tập rồi, còn chỉ cách ăn thì ít ai nói nên nay ad nói.

Vấn đề lớn nhất khi bạn tập gym là ĂN chứ không phải tập!!!!

Nhiều bạn hay quan trọng macro nạp vào cơ thể nhưng có chắc chắn hấp thụ hết không?

(y)(y)(y) Ví dụ bạn tính toán cần 100g tinh bột, 40g protein, 20 fat hấp thụ từ thức ăn nhưng chắc cơ thể bạn hấp thụ hết nên đó là vấn đề!!!

Trước hết nói về cơ chế ăn sẽ tiêu hoá như thế nào?

Thức ăn được tiêu hoá từ 2 giai đoạn: Cơ học (Nhai - Chewing) và Hoá học (Tiêu hoá dưỡng chất trong dạ dày)

vấn đề cơ học nhai

✴️ Khi bạn nhai khoang miệng sẽ tiết nước bọt - trong nước bọt có enzyme tên amylase -> Thằng này đóng vai trò phân huỷ tinh bột ngay và luôn để xuống tới dạ dày là tinh bột sẽ phân huỷ thành glucose -> Nhiều Glucose sẽ thành Glycogen dự trữ trong gan khi cơ thể cần thì lôi ra xài

✴️ Vậy các bạn hỏi tinh bột nhanh với tinh bột hấp thu chậm sao biết enzyme tiêu hoá mà ad kêu phân huỷ xuống dạ dày là hấp thụ ngay -> Carb phức (tinh bột hấp thụ chậm) dưới tác động enzyme thì phân huỷ thành glucose chậm hơn nên có những loại carb đơn (tinh bột hấp thụ nhanh) enzyme tác động thì hấp thụ lẹ nên xuống tới dạ dày là đã xong hoàn chỉnh phần phân huỷ tinh bột

🎯🎯🎯Vậy rút ra kết luận phần nhai -> Ai nhai quá ít hoặc nuốt trọn, ăn nhanh kiểu vồ vập -> nước bột tiết ra có đủ với thức ăn nghiền nhỏ được đâu mà hấp thụ tối đa.

Nên muốn tốt thì ráng mà nhai, ráng mà ăn từ tốn lẫn nghiền nhỏ thức ăn là cách tốt nhất mà hấp thụ được thức ăn mà bạn có thể CHỦ ĐỘNG

Tiếp theo là phần CƠ CHẾ HOÁ HỌC:

Khác với thằng tinh bột ở trên nha là nước bọt có enzyme là nhai bắt đầu phân huỷ rồi còn Protein phân huỷ trong dạ dày dưới tác động gastrin và HCL. 

Cơ chế thế này: Cơ thể phát tín hiệu tiết Gastrin enzyme -> Gastrin giải phóng pepsinogen. 

Thằng Pepsinogen + HCL -> PEPSIN (Thằng PEPSIN này phân huỷ protein trong dạ dày)

🎯🎯🎯Rút ra kết luận: Đừng uống nước quá nhiều trong bữa ăn -> Loãng dịch vị acid -> Hấp thụ protein tệ hơn -> Kém hấp thụ -> Phí, không hiệu quả

DẤU HIỆU HCL THẤP

❌Cảm thấy đầy hơi sau bữa ăn
❌Đánh rắm hoặc ợ sau bữa ăn
❌Hôi miệng
❌Táo bón
❌Thức ăn khó tiêu khi đi đi nặng
❌Khó tăng cơ, chững cân

triệu chứng đầy hơi đánh rắm

triệu chứng bị hôi miêng

🆘🆘🆘 CÁCH GIẢI QUYẾT KHI HCL THẤP

👌 Bổ sung HCL Betaine -> Mấy bạn search cái này Google, shop không có bán đâu nên đừng hỏi

HCL Pepsin thì mình không chắc ở Việt Nam có bán và có mua mình cũng tự đặt với rất ít người tìm hiểu cái này nên mình share thôi, không kinh doanh nên mấy bạn khỏi chửi mình lăng xê sản phẩm.

👌 Đi khám và xét nghiệm Pepsinogen tại sao Pepsin thấp vì không phải đơn giản cơ thể men tiêu hoá thấp -> Xem luôn dạ dày tại sao?

Mình nói đơn giản thế này, thay vì ăn hoài không hấp thụ tốt hay chậm tăng cân tăng cơ, bỏ ra vài trăm ngàn khám sức khoẻ lẫn mua Betain HCL thì bạn tự chủ động được thay vì cứ loay hoay tìm cách ăn nhiều thêm nữa mà vấn đề nó nằm ở nội tại các bạn

Review thì đầy, mình viết bài có chèn tiếng anh để các bạn google định nghĩa chứ không phải khoe khoang lẫn chất mình ghi ra, các bạn tự đọc review xem hữu ích không để mua chứ thấy mấy bạn mua supp xong bảo không hiệu quả mà vấn đề hấp thụ này mình nói hoài mấy bạn không chịu hiểu cũng thua.

♥♥♥ Cám ơn các bạn đã đọc, viết mỏi tay quá thấy hữu ích share là Shark vui rồi. Chúc các bạn 1 ngày tốt lành

popup

Số lượng:

Tổng tiền: