Caffeine những lợi ích và tác hại khi sử dụng sai cách

Thứ Wed,
24/04/2019
Đăng bởi Trí

Caffeine là thành phần thiết yếu luôn có mặt trong bảng thành phần của các dòng sản phẩm preworkout, bởi những tác dụng mà nó mang lại hỗ trợ nhiều cho việc tập luyện của người tập.

Caffeine là gì

Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách cũng mang lại những tác hại xấu không mong muốn. Hôm nay, Ad cùng bạn tìm hiểu về những lợi ích khi sử dụng Caffein và tác  hại khi dùng không đúng cách.

Caffeine là gì?

- Caffeine được xem như là chất kích thích tự nhiên tác động đến hệ thần kinh trung ương phổ biến nhất trên thế giới hiện nay.

- Caffeine thường được tìm thấy trong cây trà, cà phê hoặc ca cao.

caffeine là gì và có trong các thực phẩm nào

Caffeine có lợi ích gì?

lợi ích của caffeine

- Caffeine cải thiện hiệu suất thể chất đáng kể tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng.

caffeine tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng

- Caffeine giúp bạn tỉnh táo, thông minh hơn, tăng sự tư duy sáng tạo trong công việc.

- Caffeine giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

- Caffeine giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn.

caffeine hỗ trợ đốt mỡ, giảm mỡ xấu

- Caffeine là một chất chống oxy hoá hiệu quả.

- Caffeine làm giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim.

- Caffeine làm cho các mạch máu co lại, có tác dụng giúp giảm đau đầu.

Những ảnh hướng xấu khi dùng caffeine không đúng cách

- Caffeine mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, việc lạm dụng caffeine cũng dẫn tới những tác hại xấu không mong muốn

- Dùng quá nhiều thực phẩm chứa caffein giảm mật độ khoáng xương, dẫn đến chứng loãng xương.

- Việc tiêu thụ với hàm lượng cao đồ uống chứa caffein hằng ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra vấn đề cho những người mắc bệnh tiểu đường.

- Caffeine còn có chức năng lợi tiểu, nên việc dùng thường xuyên sẽ dẫn tới cơ thể mất nước nếu không nạp lại đủ kịp thời.

- Và ảnh hưởng không mong muốn nhưng lại phổ biến đó là gây khó ngủ cho người sử dụng. Sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủ hay nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu.

dùng caffeine sai cách gây mất ngủ

Liều lượng và thời điểm bổ sung Caffeine hiệu quả

Liều lượng dùng caffeine

- Đối với người bình thường khoẻ mạnh: 300-400mg mỗi ngày.

- Đối với trẻ em dưới 18 tuổi thì nên hạn chế: dưới 100mg mỗi ngày.

- Hàm lượng caffeine trong một số đồ uống phổ biến

hàm lượng caffeine trong các thực phẩm

Thời điểm dùng caffeine

- Đối với người bình thường dùng caffeine để giúp tỉnh táo tránh buồn ngủ thì chỉ nên dùng khi có nhu cầu.

- Đối với người tập luyện thì nên dùng trước tập từ 10-15p để cơ thể hấp thụ và có tác dụng khi bắt đầu tập.

popup

Số lượng:

Tổng tiền: