Giảm cân - Bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả cực mạnh cho nguười mới tập

Thứ Tue,
07/05/2019
Đăng bởi Trí

- Ngoài kia, với rất nhiều bí quyết giảm cân, xu hướng ăn kiêng và chia sẻ từ những người nổi tiếng. Tuy nhiên, sẽ không có một chế độ ăn kiêng hay bài tập bí mật nào có thể giúp bạn ngay lập tức làm biến mất những ngấn mỡ trên người hay tua ngược kim trên bàn cân được cả.

- Khi nói đến việc giảm cân, có rất nhiều yếu tố để xem xét và những điều đó thiên về cá nhân cho hành trình của riêng bạn. Để giảm cân theo cách lành mạnh và bền vững, bạn không có thể đòi hỏi thấy kết quả chỉ sau một đêm - nó sẽ mất thời gian, công sức và quyết tâm. Nhưng điều đó là hoàn toàn có thể thực hiện được.

- Hôm nay, Shark xin chia sẻ với các bạn một số bí quyết cũng như vài nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân.

1. Lựa chọn đồ ăn nhẹ thay thế lành mạnh

- Thât không may, hầu hết mọi người không thể tránh khỏi việc ăn vặt, thật khó khi phải trải qua hàng giờ liền trên bàn làm việc hay bàn học mà không có một món ăn nhẹ, cũng như những khi đi xem những bộ phim dài trong rạp mà tay không có bịch bỏng ngô.

- Điều mà Shark muốn nói đó là ăn vặt là việc không thể tránh khỏi, nhưng nó không phải là trở ngại trên hành trình giảm cân của bạn, bởi bạn vẫn có thể giữ thói quen ấy nhưng chỉ cần chút thay đổi về cách ăn cũng như món mà bạn ăn.

các đồ ăn nhẹ lành mạnh

- Nếu bạn là người thích ăn món mặn, thay vì dùng món snack khoai tây chiên đóng sẵn thì hãy thử đổi sang các loại bánh gạo, hay các loại hạt nhưng miễn là nó không ướp muối.

- Còn nếu bạn là tín đồ ăn ngọt thì trái cây tươi luôn là lựa chọn tuyệt vời hoặc bạn cũng có thể thử qua các món ăn nhẹ từ các hãng thực phẩm chức năng. Những thực phẩm đó vừa giải quyết được vấn đề mùi vị mà vẫn cung cấp cho bạn một lượng protein, chất xơ đáng kể và đặc biệt là rất ít đường và chất béo xấu.

các loại bánh protein lành mạnh thay thế đồ ăn nhẹ

- Bạn cũng nên thay đổi những thức uống trong ngày, đặc biệt là những thức uống có gas ngọt hay cafe, bởi nó cũng sẽ nạp thêm một lượng calo vào cơ thể. Hãy chuyển sang trà xanh và các thức uống thiên nhiên, trà xanh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tuyệt vời.

2. Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giảm cân

- Các thực phẩm bổ sung nên được sử dụng kèm với chế độ ăn khoa học và cân bằng, nhưng đây không phải thay thế hoàn toàn. Chúng không phải là giải pháp giúp bạn giảm cân tức thời nhưng chúng sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân tốt hơn.

bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giảm cân

- Một số thực phẩm bổ sung an toàn hiệu quả như CLA, Carnitine, Roxy Lean, ...

3. Vấn đề bỏ bữa chính và kiểm soát khẩu phần ăn

  • Không bỏ bữa chính

không nên bỏ bữa chính

- Một số phương pháp ăn kiêng khuyên bạn bỏ bữa ăn trong ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tuy nhiên việc bỏ bữa là hoàn toàn sai lầm. Nó thực sự làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn khi cơ thể bạn cố gắng tiết kiệm năng lượng.

- Khi đó cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái sinh tồn, khi bạn ăn thì toàn bộ sẽ được chuyển hoá thành chất béo và được lưu trữ dưới dạng phòng chống đói. Vì vậy, bỏ bữa sáng không bao giờ là một cách tốt để bắt đầu một ngày của bạn.

- Và tác hại khác khi bỏ bữa chính là bạn có thể chìm vào thế giới của những bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Khi đó cơ thể bạn sẽ tăng cường tín hiệu đói, khiến bạn khó có thể nghĩ bất cứ điều gì ngoại trừ những gì bạn muốn ăn nhưng điều đó là không nên.

- Một cách bền vững để ăn kiêng là đảm bảo bạn ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, với những bữa ăn nhẹ lành mạnh để hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn luôn hoạt động.

  • Kiểm soát khẩu phần ăn

nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình

- Kiểm soát khẩu phần ăn là một cách tốt để ngăn bản thân khỏi thói quen ăn quá nhiều món vì bạn cảm thấy thích thay vì bạn thực sự đói.

- Thành phần trong bữa ăn của bạn nên được chia nhỏ ra để tăng lượng rau hay protein trong khẩu phẩn ăn, hạn chế tăng lượng carbs trong khẩu phẩn ăn của bạn.

4. Những đồ ăn thức uống cần hạn chế

- Khi bạn muốn giảm cân, việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm là điều bắt buộc nếu muốn đạt được kết quả. Đây là một số thực phẩm Shark chia sẻ để các bạn biết và hạn chế dùng.

  • Tinh bột tinh chế

các loại thực phẩm tinh bột qua chế biến

- Tinh bột tinh chế còn được gọi là tinh bột đơn giản hay đã qua chế biến vì chúng đã bị làm giảm giá trị dinh dưỡng và vitamin. Tránh xa bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng và ngũ cốc mà không phải là 100% nguyên hạt.

  • Đồ ăn đóng hộp

các loại đồ ăn đóng hộp

- Những thứ này có vẻ thuận tiện, nhưng chúng hầu như luôn được đóng gói với muối, đường hoặc chất béo. Thêm vào đó, quy trình vi sóng thực tế có thể loại bỏ những chất dinh dưỡng nhỏ mà các thành phần thô có thể chứa.

  • Các đồ uống chứa cồn

các thức uống có chứa cồn

- Nó rất dễ quên, hoặc bỏ qua, rằng hầu hết các loại đồ uống đều có lượng calo rất cao (và thường có thể dẫn đến nhiều calo hơn ở dạng kebab). 

5. Tầm quan trọng của nước

- Khi bạn muốn tăng hay giảm cân, nước luôn đóng vai trò rất quan trọng.

lợi ích, tầm quan trọng của nước trong việc giảm cân

- Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, vì giữ nước cho phép gan chuyển hoá chất béo tốt hơn. Uống nước cũng có thể ngăn chặn cơn đói giả - trước khi bạn đi ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử uống một ly nước và bạn có thể thấy mình thực sự chỉ khát.

- Nước còn giúp cơ thể bạn giải độc một cách tự nhiên và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hoá.

- Hãy luôn giữ bên mình một chai nước để việc nạp nước trong cả ngày trở nên dễ dàng hơn, và nếu bạn cần chút mùi vị thì có thể thay đổi bằng những loại trái cây mộng nước là giải pháp hợp lý.

6. Theo dõi chế độ ăn của bản thân

- Thật thoải mái khi mỗi ngày bạn biết mình cần ăn gì và ăn bao nhiêu là đủ, sẽ không còn là nổi ám ảnh với nhiều bạn thức dậy luôn phải đặt câu hỏi này ăn gì ăn bao nhiêu và ăn cái này có tốt không.

luôn theo dõi chế độ ăn của bản thân

- Việc ghi chú lại quá trình sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống của mình, điều đó có nghĩa là bạn dễ dàng phát hiện ra các hành vi sai trái của mình và mau chóng sửa đổi cải thiện.

- Từ thói quen đó sẽ dẫn bạn đến một thói quen tốt khác đó là bạn sẽ quan tâm hơn đến thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm đóng gói sẵn, nó giúp bạn biết được những chất dinh dưỡng mà bạn đang nhận được.

- Tự nấu ăn cũng là một cách tốt giúp bạn dễ dàng theo dõi chế độ ăn của mình, bạn biết chính xác những gì bạn nạp vào cơ thể.

Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi thời gian và công sức, bạn không thể đòi hỏi kết quả tức thì chỉ sau một đém. Điều quan trọng là bạn có một thói quen tập luyện phù hợp cũng như cách tiếp cận cẩn thận về dinh dưỡng và hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn. Bạn sẽ trải qua những ngày mà sự cám dỗ khiến bạn đi lạc hướng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ. Tiếp tục đi.

popup

Số lượng:

Tổng tiền: