12 gợi ý món ăn giúp bạn lựa chọn thực phẩm tăng cân nhanh chóng

Thứ Tue,
04/06/2019
Đăng bởi Trí

Đối với nhiều bạn việc tăng cân là một điều vô cùng khó khăn và dường như là không thể.

Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Dưới đây là những thực phẩm thích hợp cho việc tăng cân, Shark gợi ý cho bạn giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

1. Các loại hạt

- Bên cạnh hàm lượng calories cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,... vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn, tạo cảm giác mới lạ cho bữa ăn của bạn.

dùng các loại hạt khiến bạn dễ tăng cân hơn

2. Các loại ngũ cốc

- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, yến mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

ngũ cốc là thực phẩm tăng cân hiệu quả

- Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong các loại ngũ cốc cao, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

3. Chuối

- Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Là nguồn carbonhydrate thích hợp để nạp trước tập. Ăn chuối giúp tăng khối lượng nạc cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

chuối là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn tăng cân của bạn

4. Dầu thực vật

- Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calories và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

5. Thịt 

- Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Lượng calories có trong thịt rất cao, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể tự do chế biến theo món ăn mình thích.

các loại thịt cung cấp nhiều năng lượng giúp tăng cân nhanh

6. Sữa tăng cân (Mass Gainer)

- Sữa tăng cân (Mass) rất giàu protein và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Mass dễ sử dùng, mỗi ngày chia thành nhiều cử để nạp trong ngày, thay thế bữa ăn phụ cung cấp dư một lượng calo đáng kể giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

7. Khoai tây

- Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

khoai tây có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cân hiệu quả

8. Trái cây sấy khô

- Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

các loại trái cây hỗ trợ tăng cân tốt cho sức khoẻ

9. Trứng

- Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt, không có nhiều chất béo xấu nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn có thể ăn trứng vào bất kì vào thời điểm nào trong ngày. Có thể để ăn nhẹ hoặc ăn vào bữa chính.

trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng để dùng tăng cân

10. Pho mát

- Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

pho mát giúp bạn tăng cân nhanh chóng

11. Bơ đậu phộng

- Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh cho bạn để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

bơ đậu phộng giúp tăng cân nhanh chóng

12. Quả bơ

- Bơ là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể làm sinh tốt, ăn cả quả hoặc dùng trong bữa ăn của mình.

- Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Trong 100g bơ chứa khoảng 200 calories. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ xấu.

bơ là trái cây hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Có nhiều cách để tăng cân, nhiều thứ hỗ trợ bạn để đạt được mục tiêu của mình. Quan trọng bạn phải đủ kiên trì để thực hiện. Chúc các bạn thành công trong quá trình tập luyện của mình

 

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: