6 tips nhỏ cho việc chạy bộ trở nên thoải mái hơn trong ngày hè nóng nực

Thứ Tue,
09/07/2019
Đăng bởi Bình Minh

Mùa hè với nhiều thời gian rảnh thì bạn thường tham gia các môn thể thao vận động ngoài trời để thay đổi cảm giác như chạy bộ, đạp xe, leo núi hay bơi lội. Tuy nhiên, hoạt động ngoài trời đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với cái nắng đổ lửa của mùa hè.

Hôm nay Shark sẽ chia sẻ với các bạn vài tips nhỏ để giúp việc chạy bộ ngoài trời trở nên thaoir mái và dễ dàng hơn.

1. Lựa chọn trang phục phù hợp

- Lựa chọn bộ đồ với áo cotton t-shirt cùng quần legging là lựa chọn sai lầm bởi chúng giữ nhiệt và mồ hôi khiến cho cơ thể cảm thấy nóng hơn. Thay vào đó, hãy đầu tư một áo tank và quần short được làm bằng vật liệu thấm ẩm tốt được thiết kế để tập thể dục ngoài trời ở nhiệt độ khắc nghiệt.

- Những món đồ này giữ cho làn da của bạn khô ráo, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn. Và một ý tưởng thông minh là đội một chiếc mũ nhẹ và kính râm che chắn khuôn mặt và đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

2. Chạy bộ vào buổi sớm hoặc chiều tối

- Bạn hẳn đã quá hiểu vì sao chúng ta nên chọn nhưng khung giờ sáng sớm hay xế chiều để vận động ngoài trời rồi nhỉ, bởi khoảng thời gian trưa là lúc nhiệt độ lên cao và chỉ số UV cũng rất cao, nếu vận động trong khoảng thời gian này thì bạn dễ dàng bị tác động bởi nhiệt độ cao.

- Hãy thu xếp tập luyện vào những khoảng thời gian phù hợp cũng như là dựa vào thời tiết của ngày hôm đó nhé. Ngoài ra tập luyện vào sáng sớm giúp tăng khả năng trao đổi chất trong ngày và buổi chiều tối hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

3. Chia nhỏ thời gian chạy

- Việc đạt được mục tiêu trong buổi tập thực sự rất quan trọng tuy nhiên với một đích đến cao cùng với điều kiện thời tiết khắc nghiệt thì điều đó cần được xem xét lại. Nếu mục tiêu của bạn là chạy bộ trong vòng 2 tiếng liền nhưng thời điểm tập lại không được sớm thì thay vì cố gắng chống chọi với cái nắng đổ lửa thì bạn có thể chỉ tập 1 tiếng và tiếp tục phần còn lại vào buổi chiều tối.

- Giải pháp đơn giản hơn là bạn có thể dùng nửa thời gian tập còn lại với máy chạy bộ trong nhà.

4. Tận dụng những bóng râm

- Không phải con đường nào cũng được phủ mát bởi những bóng râm, do đó với thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè bạn nên lựa chọn những con đường càng nhiều cây xanh càng tốt, tránh xa những lớp nhựa đường hấp thụ và giữ nhiệt lâu khiến cho buổi chạy của bạn thêm vất vả. Ngoài ra, thay vì lựa chọn chạy ngoài trời bạn cũng có thể tận hưởng những bài nhạc yêu thích và chạy trên những máy chạy trong phòng gym hay tại nhà.

5. Chú ý bổ sung nước và chất điện giải

- Lựa chọn việc chạy bộ ngoài trời đặc biệt là với thời tiết nóng bức thế này thì việc mất nước mất khoáng của cơ thể là điều không thể tránh khỏi. Do đó luôn chuẩn bị cho mình một bình nước giải khát thậm chí là các loại nước bổ sung khoáng chất điện giải thì càng tốt.

- Chú ý bổ sung kịp thời đừng quá cố đến khi kiệt sức thì mọi việc sẽ trở nên tồi tệ hơn.

6. Di chuyển với tốc độ chậm

- Nếu bạn hoạt động với cùng tốc độ như bình thường nhưng dưới nhiệt độ cao hơn thì cũng sẽ đốt nhiều năng lượng hơn. Do đó, việc di chuyển chậm vẫn mang lại hiệu quả đốt năng lượng tương đương nhưng đồng thời giúp việc tập luyện an toàn hơn và tránh việc sốc nhiệt khi thay đổi quá đột ngột. 

- Nếu bạn cảm thấy nhiệt độ trong cơ thể đang tăng cao thì hãy nghỉ ngơi, tiếp nước để hạ thân nhiệt về mức ổn định rồi hãy tiếp tục buổi tập nhé.

 

Tập luyện trong điều kiện khắc nghiệt là rất khó khăn do đó bạn nên lưu ý nhiều hơn để tránh là tổn hại đến sức khỏe cũng như công việc hằng ngày của mình. Nếu quá khó khăn thì bạn vẫn có thể nghỉ ngơi hoặc tập luyện ít lại. Chủ yếu vẫn là ý chí tinh thần cố gắng là hơn hết. Chúc các bạn có một mùa hè vui vẻ!

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: